প্রবাস বাংলা ভয়েস ডেস্ক :: শীত দরজায় এসে দাঁড়িয়েছে। শীতের আমেজ গায়ে লাগছে। যদিও এখনো শীত আসি আসি ভাব। আর কার্তিক মাসের শেষের দিকেই পুরোপুরি শীতের আমেজ পাওয়া যাবে। আবহাওয়া বদলে গিয়ে বাতাসে হালকা হিমেল ছোঁয়া পাবেন। ঋতু বদলের এই সন্ধিক্ষণে সবচেয়ে বেশি ভোগায় আপনার হাত-পায়ের গিরায় গিরায় ব্যথা। যাকে এককথায় বাতব্যথা বলা যেতে পারে।

আবার যাদের বাতব্যথা নেই, তাদেরও সময় বিশেষে গিরায় গিরায় ব্যথা হয়। ক্লান্তি ভাব, আলস্য কয়েক গুণ বেড়ে যায়। যারা অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে কিংবা বসে কাজ করেন, তাদের পায়ের পাতায় ও গোড়ালিতে ব্যথাও বাড়ে। সকালে ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা রাখা মাত্রই তীব্র যন্ত্রণা শুরু হয় গোড়ালিতে। হাঁটতে গেলে টান ধরে যায়। বাতব্যথা হোক কিংবা না হোক, মৌসুম বদলের সময়ে এক-আধটু ব্যথা থাকেই । আর এ ব্যথাবেদনাকে সহজ কিছু উপায়ে সমাধান করা যেতে পারে। এর জন্য ব্যথানাশক ওষুধের ওপর নির্ভর করার প্রয়োজন নেই।

এ বিষয়ে আমেরিকার হার্ভার্ড হেলথ থেকে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্রে লেখা হয়েছে, শীতের সময়ে অস্থিসন্ধির চারপাশের কোষ, তন্ত্র, রক্তবাহী নালি সঙ্কুচিত হয়। ফলে রক্ত সঞ্চালন ধীরগতি হয়। সে কারণে অস্থিসন্ধির চারপাশে থাকা স্নায়ুতে চাপ পড়ে যায়, এতে প্রদাহও বাড়ে। আর পেশি সঙ্কোচনের কারণে গিরায় গিরায় যন্ত্রণা শুরু হয়। আবার এই সময়ে শরীরে ভিটামিন ডি’র মাত্রাও কমতে থাকে। সে কারণেও ব্যথা হয়।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, কীভাবে গিরায় গিরায় ব্যথা হলে দূর করা সম্ভব—

১. প্রথমেই শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে। আপনার হাঁটাচলা ও শরীরচর্চা কমিয়ে দিলে চলবে না। কারণ বয়স্কদের নিয়মিত সকালে ও সন্ধ্যায় অন্তত ২০ মিনিট করে হাঁটতেই হবে। এতেই অস্থিসন্ধি সচল থাকবে, রক্ত সঞ্চালনও ঠিকমতো হবে। আর ব্যথা একদমই থাকবে না।

২. শরীরে রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। মুসাম্বির রস, আঙুর, লেবু, ফুলকপি, ব্রকোলি, পালংশাকসহ নানা রঙের বেলপেপার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন।

৩. এ ছাড়া দুধ, দই, পনির, ছানা ইত্যাদি দুগ্ধজাত খাবারে অ্যালার্জি না থাকলে, সেগুলো খেতে পারেন। এতে ক্যালশিয়ামের জোগান পাওয়া যাবে, যা আপনার শরীরের হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখবে।

৪. ব্যথা বাড়লে ব্যায়াম করুন। কারণ ব্যায়াম করলে উপকার পাবেন। টান টান হয়ে শুয়ে দুই হাতের তালু মেঝের ওপরে রাখুন। এবার বাঁ পা আস্তে আস্তে ওপরে তুলুন। মাটি থেকে অন্তত ৪৫ ডিগ্রি কোণে তুলতে পারলে ভালো। পাঁচ সেকেন্ড ওই ভাবে পা তুলে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন। এই একই পদ্ধতিতে ডান পা ওঠান এবং ওপরে কিছুক্ষণ রেখে নামিয়ে নিন। শুরুর দিকে দুই পায়ে চার বার করে এই লেগ রেজ ব্যায়াম করতে পারেন।

৫. ব্যথার কারণে অনেক সময় অস্থিসন্ধি ভাঁজ হতে চায় না। গরম সেঁক দিলে এ ক্ষেত্রে আরাম পেতে পারেন। এ সময় থেকেই সামান্য গরম পানি দিয়ে স্নান করা শুরু করুন।

৬. ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, বাদাম, মাছ, সবজি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন। সেই সঙ্গে পর্য়াপ্ত পানি, টাটকা ফলের রস ও তরল খাবারও খাওয়া উচিত।

প্রবাস বাংলা ভয়েস /ঢাকা/ ২৯ অক্টোবর  ২০২৫ /এমএম