প্রবাস বাংলা ভয়েস ডেস্ক :: হাঁটা একটি চমৎকার ব্যায়াম। সঠিকভাবে হাঁটলে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। কিছু সাধারণ ভুল আপনার এই অগ্রগতিতে বাধা দিয়ে আপনার চেষ্টাকে ব্যর্থতায় পরিণত করতে পারে। তাই আপনার হাঁটার রুটিনের সর্বাধিক ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করতে, এই পাঁচটি ক্ষতি এড়িয়ে চলুন:

অসামঞ্জস্যপূর্ণ হাঁটার গতি
অনেক ওয়াকার একটি ভুল করে তা হল তাদের পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে অবিরাম গতিতে লেগে থাকা। একদম ধীর গতির হাঁটায় ক্যালরি নাও কমতে পারে। অন্যদিকে খুব দ্রুত হাঁটা বার্নআউট বা আঘাতের কারণ হতে পারে। তাই একটি গতি খুঁজে বের করে হাঁটার বিরতি বা ইনলাইন যোগ করা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে। সেই সঙ্গে ক্যালরি কমায় এবং শরীরের বিভিন্ন পেশিকে শক্তিশালী করে।

অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস
হাঁটার সময় লোকেরা যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি করে থাকে তা হল তাদের শরীরের ভঙ্গি ও ফর্মকে অবহেলা করা। হাঁটার সময় ঝিমিয়ে পড়া বা কুঁকড়ে যাওয়া আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা কমাতে পারে এবং এমনকি অস্বস্তি বা ব্যথা হতে পারে। সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে, আপনার কাঁধের পেছনে লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে না বরং আপনাকে যথাযথ ফল পেতে সাহায্য করে।

হাঁটার আগে ওয়ার্ম-আপ করুন এবং পরে কুল-ডাউন করুন
আপনার হাঁটার আগে ওয়ার্ম-আপ এবং পরে কুল-ডাউনকে অবহেলা করা একটি সাধারণ ভুল যা আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে। একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ আপনার পেশি, হার্ট ও জয়েন্টগুলিকে রক্তের প্রবাহ এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে। আপনার পেশি শিথিল করতে এবং আপনার হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে কয়েক মিনিটের গতিশীল স্ট্রেচ বা হালকা কার্ডিও দিয়ে আপনার হাঁটা শুরু করুন। একইভাবে, একটি সংক্ষিপ্ত কুল-ডাউন এবং স্ট্রেচিং রুটিন দিয়ে আপনার হাঁটা শেষ করা পেশির ব্যথা কমাতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এই প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলিতে মাত্র কয়েক মিনিট অতিরিক্ত সময় ব্যয় করে আপনি আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারেন।

তীব্রতার তারতম্য উপেক্ষা করা
ধারাবাহিকভাবে একই গতিতে একই পথে হাঁটা ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে। আপনার রুট পরিবর্তন করে, পাহাড় বা সিঁড়ি যোগ করে, বা হাঁটার গতিতে ব্যবধান যোগ করে আপনার হাঁটায় বৈচিত্র্য আনতে পারেন। এই বৈচিত্রটি আপনার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে সামঞ্জ্যস্ব রাখতে পারেন।

পুষ্টি ও হাইড্রেশনকে অবহেলা করা
এমনকি আপনি যদি নিয়মিত হাঁটাচলা করেন, তবে দুর্বল পুষ্টি এবং ডিহাইড্রেশন আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতিতে কমিয়ে দিতে পারে। আপনার শরীরকে সুষম খাবার দিন যা টেকসই শক্তি দেয়। আপনি হাঁটার আগে, চলাকালীন এবং পরে পর্যাপ্ত জল পান করবেন না। হাইড্রেটেড থাকার জন্য সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন, বিশেষ করে হাঁটার আগে এবং পরে। আপনার হাঁটার সময়, প্রতি ১৫ মিনিট বা তার পরে একটি মানসিক ‘তৃষ্ণা-পরীক্ষা’ করুন। আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন, তাহলে আপনার আরামদায়ক বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন। শেষ করার পরে, এক গ্লাস পানি পান করুন।এই সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে এবং একটি সু-বৃত্তাকার হাঁটার রুটিন বাস্তবায়ন করে, আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাড়াতে পারেন এবং এই সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামের অনেক সুবিধা উপভোগ করতে পারেন।

প্রবাস বাংলা ভয়েস /ঢাকা/ ১৫ ফেব্রুয়ারি ২০২৪ /এমএম