প্রবাস বাংলা ভয়েস ডেস্ক :: স্থূলতা ও অতিরিক্ত ওজন দেহে একাধিক সমস্যা ডেকে আনে। শুধু সৌন্দর্য না ফিগারটাও নষ্ট করে দেয়। তাই স্বাস্থ্য সচেতন অনেকেই এখন চেষ্টা করেন অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলতে। ওজন বৃদ্ধি পেলে কাঁধ ও হাতের বিভিন্ন অংশে অতিরিক্ত মেদ জমা হয়। যারা হাত-কাঁধের মেদ ঝরিয়ে ফেলতে চান তাদের জন্য রইলো সহজ চারটি ব্যায়াম।
আর্ম পালস: এই ব্যায়ামটি কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং বাইসেপ পেশি সংলগ্ন অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলতে বেশ কার্যকর। এক জায়গায় স্থির হয়ে দুই বাহু দুই দিকে সোজা করে তুলুন, তারপর পাখির ডানার মতো নাড়াতে থাকুন।
ওজন বৃদ্ধি পেলে কাঁধ ও হাতের বিভিন্ন অংশে অতিরিক্ত মেদ জমা হয়, যা সৌন্দর্য হানি ঘটায়
সিটিং জ্যাক: এই ব্যায়ামটি জাম্পিং জ্যাকের অনুরূপ, শুধু পার্থক্য হলো, এটি করার সময় বসে থাকতে হবে। পিঠ সোজা রেখে দুই হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে মাথার উপরে তুলে অঙ্গুলি স্পর্শ করুন এবং আবার নামিয়ে আনুন।
সাইড পুল-ডাউনস: ওজনসহ কিংবা খালি হাতে, দুই ভাবেই এ ব্যায়াম করা যায়। প্রথমে সোজা হয়ে বসতে হবে, তারপর দুই হাত একটি অন্তর একটি করে দুই পাশ দিয়ে মাথার ওপরে তুলতে হবে। ওজনসহ করতে চাইলে হাতে রাখতে পারেন ডাম্বেল।
আর্ম পালস ব্যায়ামটি কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং বাইসেপ পেশি সংলগ্ন অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলতে বেশ কার্যকর
সামনে এবং পেছনে হাততালি: বাহুর গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য এ ব্যায়ামটি অত্যন্ত উপযোগী। প্রথমে সোজা হয়ে বসে একবার সামনে এবং পরের বার পেছনের দিকে দুই হাতে তালি দিতে হবে। একবার সামনে ও একবার পেছনে তালি দিলে সচল থাকে কাঁধ ও বাহুর সংযোগকারী অস্থি সন্ধিও।যারা প্রথম এই ব্যায়ামগুলো করার চেষ্টা করবেন, তাদের এক একটি ব্যায়াম ত্রিশ বারের বেশি করা দরকার নেই। সপ্তাহ খানেক পর থেকে অল্প অল্প করে বাড়াতে পারেন ব্যায়ামের সময় ও সংখ্যা।
প্রবাস বাংলা ভয়েস/ঢাকা/ ২২ মার্চ ২০২২ /এমএম
