প্রবাস বাংলা ভয়েস ডেস্ক :: কোভিড-১৯ থেকে সেরে ওঠার পর নানা শারীরিক জটিলতায় ভোগেন রোগীরা। সাধারণত দুর্বলতা ও অল্পতেই হাঁপিয়ে ওঠার মতো সমস্যাগুলো হয়। এ ছাড়া শরীর ম্যাজ ম্যাজ করা, অস্থিসন্ধি ও মাংসপেশিতে ব্যথা, অবসাদ ও ক্লান্তি ভাবও হয়। এসব সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে যোগব্যায়ামে ভরসা করতে পারেন। জেনে নিন কোন কোন যোগব্যায়াম করবেন।
ভ্রামরী প্রাণায়াম
প্রাণায়ামটি করার সময়ে ভ্রমরের মতো গুঞ্জন হয়, তাই এমন নামকরণ। দুই হাতের তর্জনি, দুই কানের ওপর রাখুন। তারপর নাক দিয়ে ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস ভেতরে টেনে নিন। এবার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ার সময়ে গলা দিয়ে নিচু স্বরে একটি ‘হুম’ শব্দ করুন। এই প্রাণায়াম প্রতিদিন করতে পারলে মানসিক চাপ কমার পাশাপাশি দূর হয় ক্লান্তি। স্নায়ুকেও শান্ত রাখে ভ্রামরী প্রাণায়াম।ভ্রামরী প্রাণায়াম প্রতিদিন করলে মানসিক চাপ কমার পাশাপাশি দূর হয় ক্লান্তি
ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম
প্রথমে জোড়ে শ্বাস নিন। তারপর শ্বাস পুরো ছেড়ে দিন। এক্ষেত্রে যতটা শ্বাস নেবেন, ততটাই ছাড়তে হবে। সুবিধার জন্য এক থেকে চার গুণতে গুণতে শ্বাস নিন এবং এক থেকে চার গুণতে গুণতে শ্বাস ছাড়ুন।। তিন থেকে ছয় মিনিট এই প্রাণায়ামটি করতে পারলে ভালো। শ্বাসকষ্ট, হাঁপানি, সাইনাসের সমস্যা থাকলে এই প্রণায়াম দারুণ উপকারী। ফুসফুস শক্তিশালী হয় পাশাপাশি প্রচুর অক্সিজেন প্রাপ্ত করার ফলে হৃদযন্ত্র ও মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে।ঘুমের সমস্যা বেশি হলে ১০-১৫ মিনিট করতে পারেন অনুলোম-বিলোম
অনুলোম-বিলোম
অন্যতম কার্যকরী প্রাণায়াম হল অনুলোম-বিলোম। এই প্রাণায়ামটি হৃদযন্ত্র ও ফুসফুস ভালো রাখে। এক্ষেত্রে একটি আঙুল দিয়ে এক দিকের নাক বন্ধ রেখে অন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর সেই নাকটি বন্ধ করে অন্য নাকটি খুলে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিদিন ঠিক ঘুমানোর আগে কমপক্ষে ৫ মিনিট করুন। ঘুমের সমস্যা বেশি হলে ১০-১৫ মিনিট করতে পারেন। ২১-২৮ দিন টানা করবেন। অনিয়মিত অভ্যাসে ঠিকমতো উপকার পাবেন না।
প্রবাস বাংলা ভয়েস/ঢাকা/ ১২ ফেব্রুয়ারি ২০২২ /এমএম
