প্রবাস বাংলা ভয়েস ডেস্ক :: বাড়ি কিংবা অফিস—সবখানে কাজের ব্যস্ত জীবনের মাঝে সকাল কিংবা বিকালে ৪০-৪৫ মিনিট সময় বার করা ভীষণ কষ্টকর। যে ধরনের ব্যায়াম করা ভালো, তা সময় খুঁজে বার করতেই দিন চলে যায়।এদিকে অফিসে টানা ৮-৯ ঘণ্টা বসে কাজে শরীরের যে কত ক্ষতি হচ্ছে, তা বলার মতো নয়। টানা ঘণ্টা দুয়েক যদি চেয়ারে বসে কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন কেউ, তাহলে যেমন চোখের বারোটা বাজবে, ঠিক তেমনই নিতম্বের পেশির অসাড়তাও বাড়বে। হাত-পায়ে ব্যথা ভোগাবে।

এর থেকে পরিত্রাণ পেতে বিরতি নিয়ে কাজ করা এবং নিয়মিত কিছু ‘স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ’ করার পরামর্শ দেন ফিটনেস প্রশিক্ষকরা। ঊরু, পা, নিতম্বের মেদ কমানো এবং পেশির জোর বাড়িয়ে তুলতে যে ধরনের ব্যায়াম করা ভালো, তা শিখিয়ে দিচ্ছেন বলিউড অভিনেত্রী শিল্পা শেঠি।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, কীভাবে ঊরু, পা ও নিতম্বের ব্যথা কমাবেন—

১. মণ্ডুকাসন

আপনি প্রথমে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসে পড়ুন। অর্থাৎ হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের ওপর বসুন। এরপর ধীরে ধীরে হামাগুঁড়ি দেওয়ার ভঙ্গি করুন। সামনের দিকে হাত দুটো ছড়িয়ে দিন। এবার দুটি পা ছড়িয়ে দুই পাশে দিন। এমনভাবে ছড়াতে হবে, যেন দুটি ঊরু ও হাঁটু মাটি স্পর্শ করে থাকে। দেখতে অনেকটা ব্যাঙের মতো লাগবে। থুতনি, বুক ও পেটও মাটির সঙ্গে ঠেকে থাকবে। ওই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে।

২. রাজকপোতাসন

আপনি ম্যাটের ওপর সোজা হয়ে সুখাসনে বসুন। আপনার শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। এবার একটি পা পেছনের দিকে, অন্য পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আর পেছনের পায়ের হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা দুই হাত দিয়ে ধরুন। হাত দুটি মাথার ওপর দিয়ে যাবে। মাথা পেছনের দিকে হেলিয়ে দিন। এরপর দুই হাত ও পেছনের পা টান টান থাকবে। এ অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে নিতম্ব ও পায়ের পেশির জোর বাড়বে। আপনার পায়ের ব্যথা কমে যাবে।

প্রবাস বাংলা ভয়েস /ঢাকা/ ২২ নভেম্বর  ২০২৫ /এমএম