প্রবাস বাংলা ভয়েস ডেস্ক :: আমরা অনেকেই রাতের শিফটে কাজ করে থাকি। দিনের পর দিন এ সময়ে কাজ করা আমাদের অনেকেরই অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। কিন্তু আপনি জানেন কী— এই অভ্যাস আমাদের শরীরের জন্য কতটা ক্ষতিকর। এটা মোটেও ভালো অভ্যাস নয়। সুস্থ থাকতে প্রতিদিন যতটা ঘুমের প্রয়োজন, ঠিক রাতের শিফটে কাজ করলেও তা মেইনটেন করা চলা উচিত। কিন্তু সেটি রাতের শিফটে কাজ করলে সম্ভব হয় না। আর তাতেই আমাদের শরীরে ব্যাঘাত ঘটে।

এতে আপনার ঘুমের ঘাটতি থেকে যায়। আর ঘুমের ঘটতি হলে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা তৈরি হয়। ঘুমের অভাবে ওজনও বেড়ে যায়। সেই সঙ্গে হরমোনজনিত সমস্যাও দেখা দেয়। দীর্ঘ দিন এভাবে চললে শরীরে বড় ধরনের অসুখের ঝুঁকি বাড়ে। যারা নিয়মিত রাতের শিফটে কাজ করেন, সুস্থ থাকতে তাদের কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত। এই যেমন—

১. যারা নিয়মিত রাতের শিফটে কাজ করেন, তাদের মধ্যে অনেকেই সঙ্গে করে খাবার নিয়ে যান। কিন্তু কাজের চাপে খেতে খেতে অনেক দেরি করে ফেলেন। আর বেশি রাতে খাবার খেলে হজমের সমস্যা শুরু হয়। তাতে কাজেও প্রভাব পড়তে পারে। তাই খুব ভালো হয়, যদি রাতে হালকা খাবার খাওয়া যায়।

২. রাতে খিদে পেলে ভাজাপোড়া জাতীয় খাবার খাবেন না। বরং সঙ্গে চিয়া, সয়াবীজ, শুকনো বাদাম, মুড়ি রাখতে পারেন। অনলাইনে হুটহাট বার্গার, মোমো, চিকেন ড্রাম স্টিকস অর্ডার করে বসবেন না। এসব আপনার শরীরের অঙ্গকে ধ্বংসের দিকে নিয়ে যাবে।

৩. রঙিন শাকসবজি খাওয়া ভীষণ জরুরি। অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ শাকসবজি যত বেশি খাবেন, শরীর ততটাই ফুরফুরে ও চাঙ্গা রাখতে সাহায্য করে। আর টমেটো, গাজর, স্ট্রবেরি, কমলালেবু বেশি করে খান।

প্রবাস বাংলা ভয়েস /ঢাকা/ ১৯ জানুয়ারি ২০২৫ /এমএম