প্রবাস বাংলা ভয়েস ডেস্ক :: শহুরে জীবনে প্রতিদিনের ব্যস্ততায় বিশ্রামের সময় কমে গেছে। রাতেও দেরি করে ঘুমাতে হচ্ছে কাজের চাপের কারণে। কিন্তু কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার জন্য ঘুম ঠিকঠাক না হলেও সকালে ঘুম ভেঙে উঠতেই হচ্ছে।অন্যদিকে, কারো কারো পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর পরেও দুপুর গড়াতেই পুনরায় চোখ আটকে আসে। বিশেষ করে অনেকের ভাতঘুম না হলে একেবারেই চলে না। তবে এই সমস্যা থেকে বের হওয়ার উপায় অবশ্যই আছে। প্রথমেই কারণগুলো জানতে হবে ঠিক কী কারণে অতিরিক্ত পরিমাণে ঘুম পাচ্ছে।
যদি কফি কিংবা চা বেশি পানের অভ্যাস থাকে তাহলে কিন্তু এটি সহজেই ঘুমকে আপনার ঘাড়ের কাছে এনে দেবে। অতিরিক্ত ক্যাফেইন নার্ভকে দুর্বল করে দেয় এবং আপনার সহজেই ঘুম আসে।দুপুরের খাবার সঠিক সময়ে পরিমাণে মত খাবেন। বেশি পরিমাণে লাঞ্চ করলে অর্থাৎ পেট ভর্তি করার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে এক ধরনের অবসাদ সৃষ্টি হয়। এর থেকে ঘুম আসা স্বাভাবিক।পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের কারণ খুঁজতে গিয়ে প্রথমেই ভেবে নিন, আদৌ সঠিক সময় আপনি ঘুমাচ্ছেন কিনা। যদি ঘুম ঠিকঠাক না হয় তাহলে আরো কিছু সময় বেশি বিশ্রাম নিন।
রাতের বেলা সময়ের বেশ আগেই ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘরে হালকা আলো জ্বালিয়ে রাখুন। সঙ্গে বই রাখতে পারেন তবে ঘুম তাড়াতাড়ি আসবে।সকালে উঠেই কঠোর শরীরচর্চা করবেন না। যোগব্যায়াম কিংবা প্রাণায়াম অভ্যাস করতে পারেন। এতে শরীরে ক্লান্তি খুব কম ভর করবে এবং মন উৎফুল্ল থাকবে।
সব সময় চেষ্টা করবেন দুপুরের খাবার একটু আগে খেতে। অন্তত বেলা ১২টার মধ্যে খেয়ে নিতে। তাহলেই আপনার শারীরিক ক্লান্তি ধীরে ধীরে কমতে থাকবে। লাঞ্চে ভাতের পরিমাণ কমিয়ে দিন। সঙ্গে পেঁয়াজ এবং শসা খান। শরীরে শক্তি পাবেন।প্রতিদিন দুপুর ২:৩০ টার পর যে ফলটি আপনার পক্ষে খাওয়া সম্ভব, সেটি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আমলকী, পেয়ারা, কলা হলে সব থেকে ভালো তবে নিজের খুশিমত ফল খেতে পারেন। বিকাল ৪টার পর আদা বা এলাচ মিশ্রিত চা পান করতে পারেন।
একই জায়গায় বসে কাজ করবেন না। বরং মাঝে মধ্যে উঠে জায়গা পরিবর্তন করুন। এদিক-ওদিক হেঁটে ঘুরে আসুন। সম্ভব হলে সিঁড়ি দিয়ে উপরে-নিচে নামার অভ্যাস করুন।যে জায়গায় বসে কাজ করেন, একটু বেশিই আলোকিত রাখুন। যাতে আলোর প্রভাবে ঘুম না আসে। যদি মিউজিক শোনার অভ্যাস থাকে তাহলে রিদমিক মিউজিক চালিয়ে রাখবেন। স্লো গান একেবারেই শুনবেন না। ঘুম আসলে প্রয়োজনে মাঝে মাঝে উঠে চোখে মুখে পানি দিন।
প্রবাস বাংলা ভয়েস/ঢাকা/ ০৬ অক্টোবর ২০২১ /এমএম
